13:00- 15 Minutos de alongamento forte.
13:15- 5 Minutos de trote de um lado para o outro da quadra.
13:20- 30 Minutos de trote rasuavel em volta da quadra.
13:50- 5 Minutos de trote rapido.
13:55- 15 Minutos de alongamento novamente.
14:10- 10 Minutos de descanso.
14:20- 5 Minutos de coordenação motora com bolas.
14:25- 10 Minutos de reflexo de costas para a bola.
14:35- 10 Minutos de triangulação finalizando com quéda.
14:45- 10 Minutos de posicionamento com triangulação.
14:55- 10 Minutos de figura baixa com finalização.
15:05- 10 Minutos de figura alta com finalização.
15:15- 10 Minutos de figura média com finalização.
15:25- 15 Minutos de descanso.
15:40- 4 Séries de 100 abdominais.
16:40- Alongamento final.
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